miércoles, 18 de marzo de 2015

VIDA SANA Y DEPORTE: EL RUNNING

Hola chicas! Y siguiendo con las entradas dedicadas a la vida sana, en esta ocasión vamos a hablar de un deporte que está más de moda que nunca, debido a sus beneficios y a la facilidad para practicarlo en cualquier momento y lugar: Correr o, como se le denomina ahora, Running. De hecho me ha salido un post tan largo que lo he dividido en dos para que se os quiten las ganas de empezar a practicarlo sólo de ver el tocho que he preparado jaja!!

Imagino que muchas de vosotras los practicaréis, y si no, espero que tras leer este post, os animéis a probarlo. Desde hace un par de años, las aceras, parques y carriles bicis de la mayoría de ciudades se han visto invadidas por runners de cualquier edad, sexo y condición que, a cualquier hora del día (y de la noche) se calzan las zapatillas y salen a entrenar, incluso en condiciones adversas como el viento, la lluvia o el frío intenso. ¿Qué tiene este deporte que engancha tanto? Vamos a ver cuales son los beneficios que nos aporta este ejercicio:

- Es un deporte muy completo con el que se trabaja todo el cuerpo. Aunque pueda parecer que sólo las piernas se ven implicadas, la realidad es que, con una buena técnica de carrera se trabajan piernas, glúteos, abdomen, espalda, brazos...Todo el cuerpo!


- Es uno de los deportes que más calorías queman. Así que si quieres perder peso ¡Es lo tuyo!
- También es de los que más mejoran el sistema cardiovascular. Aumenta la capacidad pulmonar hasta en un 50%  y el estado de forma general. El primer día que salí a correr hace ya años, os juro que sólo aguanté tres minutos, y acabé con arcadas por el esfuerzo y sofocadísima. Un par de meses después, aguantaba una hora sin ningún problema.
- Baja los niveles de stress y ansiedad.- Como la mayoría de deportes, pero con el añadido de que si tienes la oportunidad de correr por un sitio verde, el campo o un parque grande en tu ciudad, el contacto con la naturaleza, el ritmo de pisada, la oxigenación...todo contribuye a que los problemas salgan de tu mente, al menos por un rato.
- Previene la osteoporosis.- Al ser un deporte de impacto fortalece los huesos, por lo que se convierte en un gran aliado para la mujer en este terreno.
- Retrasa la vejez.- Correr disminuye el declive físico y psicológico hasta en un 50%.
- Mantiene las arterios flexibles, aumenta el colesterol bueno, previene los coágulos e incluso previene el Alzheimer pues provoca la generación de neuronas en el hipocampo y mejorando las conexiones neuronales.


- Potencia la disciplina, la voluntad y la capacidad de superación, y fortalece la mente como ningún otro deporte (que yo haya probado al menos). Siempre hay un momento en el que crees que no puedes más, pero tu cerebro te dice "aguanta 5 minutos más" o "venga que no te queda nada para completar este kilómetro". Y echas el resto y lo consigues. Estar siempre esforzándote por superar tus límites te hace darte cuenta de que están mucho más allá de lo que tu creías.
- Correr en soledad es un momento contigo mismo, escuchándo música, o el sonido del campo...pero también se puede correr en pareja o incluso en grupos, y esos entrenamientos son muy divertidos, sobre todo cuando acaban con una caña en una terraza al sol, que hay que recuperar líquidos, jaja!!
- Hay libertad total de horarios.- Puedes correr de madrugada, a mediodía o por la noche. Cualquier momento es bueno para calzarte las zapatillas. Y si te vas de viaje no tienes porqué dejar de entrenar, echas tus zapas a la maleta y puedes correr por la playa, la montaña, en las ciudades que visitas...
- Es barato.- Todo depende de lo que te quieras gastar. Ahora mismo parece que está de moda salir a correr echo un figurín, y que si no tienes unas Asics último modelo no eres nadie, pero lo cierto es que la inversión inicial es muy pequeña. En lo que no hay que escatimar nunca es en unas buenas zapatillas. Luego está todo lo que tú te quieras complicar, claro.


Contraindicaciones y efectos adversos:

- Si tienes mucho sobrepeso, tal vez es mejor que comiences caminando hasta que pierdas algo de peso, pues tus articulaciones pueden sufrir con el impacto contra el suelo.
- Si tienes cualquier enfermedad o lesión, es muy importante que te hagas una revisión médica antes de comenzar con cualquier tipo de deporte. También os digo que tengo el menisco roto y sin embargo nunca me ha sufrido con el running. Cuestión de probar.
- Ojo con las sesiones que incluyan cuestas, o intervalos. Son muy duras y hasta que no tengáis un nivel de forma considerable es mejor que no incluyáis esros entrenamientos en vuestras rutinas.
- Agujetas.- Son inevitables, aparecerán tarde o temprano. Pero si seguís con la práctica durarán poco, y no os puedo describir la satisfacción que supone ir viendo cómo tu cuerpo se pone más fuerte y cada vez aguanta más.
- Lesiones.- Correr es un deporte de alto impacto, si no lo haces bien o te excedes puedes lesionarte. Atenta a cualquier señal de tu cuerpo de que algo no anda bien. Si algo te duele, no pases de ello, descansa, y si no se te pasa, acude al médico/fisio/quiromasajista. Puede ser una simple contractura en la espalda de fácil solución, o el inicio de algo que si no se trata a tiempo derive en algo más complicado de arreglar.
- Insomnio.- Correr aumenta las endorfinas y da una sensación de euforia muy fuerte. Por tanto, en personas muy sensibles y que corren por la noche esta euforia se puede traducir en dificultades para conciliar el sueño. Entre semana yo entreno por la noche y esto me ocurre a menudo, para solucionarlo puedes plantearte el estiramiento posterior realizando posturas de yoga que además de estirar tus músculos favorezcan la relajación, y tomarte una tisana relajante a base de hierbas después de cenar.



Y vosotras ¿Corréis? En el próximo post, indicaciones para comenzar!

14 comentarios:

  1. Yo he intentado correr infinidad de veces con todos los trucos posibles... pero nada que hacer, me duele el flato o como se diga y no puedo :/ Aunque me encantaría.
    Un besazo!

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    1. ¿Dejas pasar tiempo suficiente entre la última comida y salir a correr? Yo necesito que pasen al menos 3 horas, sino me da flato, todo es probar hasta que encuentres el momento que mejor te va!!
      Besos

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  2. Yo de correr y hacer deporte mucho no soy... jajajajja Más de una vez me he planteado ponerme en serio, pero la falta de voluntad me puede. ¡¡A ver si después de leer esto me animo de verdad, porque me has motivado!!

    Un beso
    http://lestyleetmoi.blogspot.com.es/

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    1. Jajaja! Me alegro de haberte motivado, ahora ya sabes, a calzarse las zapatillas!!
      Besos

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  3. Tuve una época de salir a correr, pero me duró poco. Quizá porque iba sola. Ahora camino y hago ejercicio, pero el running creo que aún es demasiado para mi, creo que me quemaría enseguida.
    Un besazo!

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    1. Gadi todo es ponerse, si vas poco a poco seguro que te va genial! El otro día leí la historia de una mujer que con 87 años batió el record de maratón en su categoría, no te digo más jaja!
      Besos

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  4. He empezado hace unos dias y cada dia estoy mas contenta porque me noto mas en forma :)

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    1. Me alegro muchísimo! La verdad es que se ven los resultados muy rápido, es genial notar cómo vas estando más fuerte cada día que sales, verdad?
      Besos

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  5. A mí es un deporte que no me va, me aburre muchísimo y soy incapaz de aguantar varios minutos.

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    1. Eso pensaba yo al principio, pero oye, le coges el gustillo y luego ya no lo quieres dejar!
      Besos

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  6. Like this your post, because it’s really awesome! Can’t wait to see the next one!)

    p.s. new post - how I met Victoria Beckham http://www.dianacloudlet.com/2015/02/victoria-beckham-zip-pouch-met-victoria-beckham.html

    Diana Cloudlet
    http://www.dianacloudlet.com/

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  7. Es un deporte que me gustaría que me gustara,...pero chica la resistencia y yo....en ello andamos en ir mejorando....saludos!

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    1. Jajaja todo es ir poquito a poco, ánimo!!
      Besos

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